Darah Tinggi? Jangan Panik! Ini 2 Cara Ajaib Turunkan Tekanan Darah Dalam 5 Menit Tanpa Obat
dr Ruly Rahadian
1,883,010 views • 1 year ago Save 7 min 2 min read
Video Summary
Video ini membahas dua metode alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu singkat, yaitu latihan kontraksi isometrik dan pernapasan dalam. Latihan kontraksi isometrik, seperti meremas handuk atau bantal selama 2 menit, dapat menurunkan tekanan darah sistolik 8-14 poin dan diastolik 6-8 poin. Pernapasan dalam, dengan menghembuskan napas dua kali lebih panjang dari menarik napas, selama 5 menit dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 20 poin dan diastolik 10 poin. Kedua metode ini bertujuan mengaktifkan saraf parasimpatis untuk menyeimbangkan aktivitas saraf simpatis yang meningkat, yang seringkali menjadi penyebab tekanan darah tinggi akibat stres.
Short Highlights
- Latihan kontraksi isometrik selama 2 menit dapat menurunkan tekanan darah.
- Pernapasan dalam selama 5 menit efektif menurunkan tekanan darah.
- Kedua metode mengaktifkan saraf parasimpatis untuk menyeimbangkan saraf simpatis.
- Metode ini membantu mengatasi stres dan kecemasan yang memicu hipertensi.
Key Details
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dalam 5 Menit [00:00]
- Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh peningkatan aktivitas saraf simpatis.
- Dua metode alami dapat mengaktifkan saraf parasimpatis untuk menurunkan tekanan darah: latihan kontraksi isometrik dan pernapasan dalam.
Latihan Kontraksi Isometrik [01:11]
- Latihan ini melibatkan kontraksi otot tanpa perubahan panjang otot, seperti meremas objek.
- Lakukan kontraksi selama 2 menit, tahan, lalu istirahat 2 menit, ulangi 4-5 kali.
- Metode ini dapat menurunkan tekanan darah sistolik 8-14 poin dan diastolik 6-8 poin.
- Disarankan dilakukan rutin selama 7,5 minggu atau 2-3 bulan untuk stabilisasi.
Pernapasan Dalam [04:34]
- Latihan ini bertujuan meningkatkan aktivitas saraf parasimpatis.
- Tarik napas dalam melalui hidung (misal 4 hitungan), hembuskan perlahan melalui mulut dua kali lebih panjang (misal 8 hitungan).
- Lakukan selama 5 menit.
- Dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 20 poin dan diastolik 10 poin.
- Efektif untuk mengatasi stres kronis dan kecemasan.
